plan treningu na silowni

[...] pytanie dotyczy treningu dla kobiet, więc może ten dział jest lepszy na takie pytania. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką [...]

skoro wiesz LEPIEJ to po co potrzebujesz pomocy??? plan kicz jakich mało, 6 dni treningu - głupota , upadek miesniowy - bzdura itd Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ??? obciażenie robocze nie podawaj maxów.

Mhm rozumiem, tylko, że tu mi chodziło o przygotowanie do treningu z użyciem odpowiednich ciężarów, lub na siłowni, dlatego poleciłem Ci ten "przygotowawczy" plan, który nie obciąża stawów i można go wykonywać w młodym wieku ;D A więc powodzenia życzę :)

[...] siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na koszta, chodzi mi by teraz cos kupic niedrogiego a bardzo [...]

[...] siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na koszta, chodzi mi by teraz cos kupic niedrogiego a bardzo [...]

[...] miałem zerwane ścięgno Achillesa i z tego powodu miałem 5 miechów przerwy od siłowni od kwietnia do września, teraz po 2 miechach ćwiczenia po kontuzji będę próbował ten plan, w poniedziałek już pierwszy trening zrobiony i plan wygląda całkiem obiecująco, wcześniej nigdy nie robiłem takiego typowego treningu na siłę w wyciskaniu i mój max z [...]

[...] przygotowawczego udajemy się do klubu. Przy pierwszych wizytach najlepiej skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem, w celu nauki techniki. Układając plan pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie powinniśmy korzystać z maszyn treningowych - są one mało skuteczne. Układamy plan FBW (całe ciało trenowane na jednej sesji). [...]

[...] 4kg raz w tygodniu siłownia Dieta : na razie brak będzie potrzebna to będę stosował ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4.11.11 zacząłem trening ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/ zaczynałem od 21-30 i dziś skończyłem http://www.100pompek.pl/ zacząłem 4.11.11 od 6-10 http://a6w.pl/ [...]

[...] sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest,jak zawsze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawowe, wit/min/omega/bialko/carbo.. Ostatnio przerabiany plan: klasyczni spilt - dla mnie porazka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ławka: 75kg 5x, wyc.sztangielk 35 na jedna reke przysiad pelny: 100kg 5x mc: 80kg 5x Czekam na [...]

Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]

Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]

[...] białko wyliczam Przeciwskazania medyczne : Przeciwwskazania do wyciskania na skosie ujemnym i martwych ciągów Zażywane suplementy : Do tej pory brak Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora a wyglądało to w ten sposób: 1. Hack przysiad 2. Uginanie na maszynie na dwugłowe( ze względu na moje przeciwwskazania do ciągów była to izolacja) 3. [...]

Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]

[...] stojaki. Dieta :masowa WW:452 B:239 T:76 KCAL:3340,5 Przeciwskazania medyczne : Raczej nie Zażywane suplementy : WPC i gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: Teraz jestem na FBW bo miałem przerwę w ćwiczeniach 3x w tygodniu Nogi: przysiad ze sztanga 3s Plecy: wiosłowanie 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] SW Pią - barki nogi Diete utrzymuję , o regenerację bym zadbał a celem moim nie jest nabycie duzej masy a stopniowe powiekszanie siły i wytrzymałości mięśniowej. Czy dobry plan sobie ułożyłem ? Chciałbym równierz rozciągac się dynamicznie i statycznie 5x w tyg gdyz jestem na etapie rozbijania panewek biodra do wysokich kopnięć, ale nie wiem czy [...]

[...] nie pisał hehehe) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Gainer, Białka, Kiedyś kreatyne i myślę że jakoś w grudniu też ona będzie Ostatnio przerabiany plan: FBW Siemka, jak myślicie jaki będzie lepszy trening na masę ? Split czy FBW ? Słyszałem że split dobry dla osób ze stażem kilkuletnim a mój staż to rok jakoś. Ćwiczyłem [...]

Erwinoos Cześć ! :-) Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Napisz jakim planem do tej pory ćwiczyłeś kiedy masz te treningi MMA. [...]

[...] (max 3 porcje), makarony (max 100g). Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : NIE, i tutaj mówię zdecydowanie, nic nie zamierzam brać Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko mi teraz powiedzieć, ale obracam się w 25 - 60kg. Więc tak [...]

[...] treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : full silownia Dieta : Normalne odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Rozgrzewka -5min truchtu na bierzni -ok 3 min ogolnego stretchingu -zawsze 2 serie wstepne na dana grupe miesniowa Poniedzialek Klatka [...]